最近いろんな食事の内容・頻度を試してきてかなり良いポイントが見えてきた。

あくまでも自分の体質にとっての話になるが、まず油を取りすぎないことが大事なのは確実だ。牛の焼き肉とかステーキが好きだったが、美味しいけど自分の身体には合ってなかった。とんかつとか揚げ物も好きだったけどゼロにはしないけどなるべく避ける。

そういうものを食べないと力が出ない、って思ってたが、それは全く嘘ではないものの、持久力は落ちてしまい、デメリットも大きかった。

あと甘いジュースや甘い乳飲料(カフェラテとか)もなるべく避けるようにしたことは良い気がする。

それ以外については、魚 + 穀物の炭水化物を中心にしつつ、何かを避けるというよりはバランス。色々食べる。

そして食べすぎない。夜に食べない。最近は会食の日以外は19時前には夕飯を終えるようにしてその後は食べない(今日は夜にグラスワインを1杯程度飲んでいるがそれくらい)

運動はスクワットを中心に無理せず適度に心拍数が上がるくらい。やり方が大事なので無理ない範囲で良いフォームで。

毎日、家と仕事場との往復+お昼ご飯で10000歩近くは歩いているのでそれ自体は十分。

あと結構重要なのが姿勢で、私は座る時間が長いのでどうしても姿勢が崩れやすいが、骨盤をたてることを意識して、肩も開くようにしたら(分割キーボードにした)猫背はほぼ解消されて姿勢がよくなった気がする。

少しずつ新しいことを取り入れながら良いパターンを見出していきたい。